23 sij Žene, ne trebate se bojati utega!
U treningu, kao i u drugim životnim poljima, strpljenje je vrlo bitno, a napredak ne dolazi preko noći. Slike profesionalnih bodybuildera mogu nas preplašiti u trenutku kad poželimo pratiti njihove korake, a ne želimo izgledati poput njih. No iza takve figure stoje godine discipline i rada što je teško ostvariti. Znanstveno je dokazano da se kod aerobnog treninga s dizanjem utega (uz pravilnu prehranu) gubi najviše masnih naslaga, a mišićno tkivo ostaje. Vježbanjem utezima se postiže sexy stražnjica, ravan trbuh odnosno lijepo oblikovano tijelo. Vrlo zanimljiva je činjenica da se kalorije troše brže stvaranjem mišićne podloge i u vrijeme odmora zato što je mišićima potrebno mnogo energije. To ne znači da trebate zapostaviti kardio. Najbolje je kombinirati obje vrste treninga. Treningom snage povećavate izdržljivost mišića, ligamenata i tetiva i jačate njihovu funkciju. Kardio jača srce i pluća, koristan je u prevenciji bolesti poput pretilosti, dijabetesa, visokog kolesterola te ubrzava metabolizam. Dobar plan i pravilno izvođenje vježbi su ključni za kvalitetno treniranje, no i za prevenciju mogućih povreda. Potražite pomoć ukoliko niste sigurni kako se pojedina vježba izvodi. Napravite si dnevnik napretka i u njemu zapisujte koju ste mišićnu skupinu radili, s kojom kilažom i koliko setova i ponavljanja. Nemojte biti nestrpljivi, kontinuirani rad i disciplina daju najbrže rezultate.
Tia Borković-www.zdravaprehrana.info