20 ožu 10 najboljih joga vježbi Vol9-Makarasana

Položaj krokodil

Zatvorenih nogu legnite na leđa. Ispružite jednu i drugu ruku na stranu tako da tijelo i ruke čine pravi kut. Prsti su rašireni i dlanovi su položeni na tlo. Privucite desnu nogu i postavite desno stopalo kraj lijevog koljena. Lagano pomaknite stražnjicu i povucite se malo desno.

Stavite desno stopalo na lijevo koljeno. S idućim izdahom okrenite glavu desno i tijelo prema lijevo.

Pozor: Tijelo okrećemo samo toliko, da ruke i ramena ostaju i dalje čvrsto na podu.

Odmaknite lagano bradu od ramena i pokušajte osjetiti desno uho na podu.

Zadržite ovu poziciju 10 do15 sekunda.

Koncentrirajte se na desni bok i pokušajte pri svakom izdahu opustiti što više i osjetite okret Vašeg tijela i prepustite se mislima.

Sada lijevu ruku stavite na desno koljeno, tako se spušta još malo prema dolje.

Kod slijedećeg udaha vratite tijelo i glavu u sredinu.

Zatim privucite lijevu nogu i postavite lijevo stopalo kraj desnog koljena. Lagano pomaknite stražnjicu i povucite se malo lijevo. Ruke i ramena ostaju na podu.

Onda stavite lijevo stopalo na desno koljeno. S idućim izdahom okrenite glavu lijevo i tijelo prema desno. Odmaknite lagano bradu od ramena i pokušajte osjetiti lijevo uho na podu.

Koncentrirajte se na lijevi bok, dišite smireno. Postanite sa svakim dahom mekši i rastežite se više i više.

Sada desnu ruku stavite na lijevo koljeno i uz lagani pritisak još je nategnite.

Zadržite ovu poziciju 10 do 15 sekunda.

Kod slijedećeg udaha vratite se u početni položaj i opustite se ležeći na leđima.

 

Dobrobit vježbe:

Potiče pokretljivost bokova i kralježnice u tom području.

Uklanja bolove išijasa i reume.

Čuva od bolesti prostate i od mnogih ženskih bolesti.