26 stu. Vježbam …ali…Što da jedem da me zasiti i ubrza metabolizam-molim primjer

Pitanje:
Visoka sam 160, imam 65 kg, počela sam u zadnje vrijeme redovito vježbati 2x tjedno, ali kilogrami mi se i dalje skupljaju na trbuhu, bokovima i  nogama (bedra). Radim vježbe za kritične zone i sve po naputku trenera. Molim vas primjer dijete da mi ubrza metabolizam, jer vježbe očito nisu dovoljne.
Odgovor:
Nastojite ugljikohidrate koncentrirati više u prvoj polovici dana, mnogi griješe odbacivši ih u potpunosti kada žele smršavijeti, no preporuka je – samo umjereno s njima. Ne ide ništa na brzinu! Ne jedite prekasno, svakako ne jesti sat i pol’ prije spavanja. Ukoliko vam je radni dan takav da jedete ‘kasnije’ (nakon 18h) nastojite ne unositi hranu u kalorijski većoj količini, neka to bude pretežito proteinska hrana, no oprez ne pretjerati s njom.
Evo i  okvirnog jelovnika da vam bude smjernica za daljnju prehranu koju bi valjali konzumirati:
Doručak:
– Zobena kaša (50g) s bademima (4kom) ”ubaciti” i 2 kockice čokolade
– Nescafe, no ako ste ovisnik kavi :jedan kratki espresso
Međobrok
– voće: jedna jabuka ili 50g nara ili 70g banane (po želji)Ručak :
– bistra pileća juha – 200ml
– kuhana piletina (190g) s kuhanom brokulom, naribanom mrkvom (par kapi bučinog ulja) i kuhani krumpir
– salata: ribani kupus s  rikulomMeđuobrok :
– shake: jogurt s 30g šumskog voća

Večera :
– riba ”na lešo”(npr. losos ili oslić) s kuskusom pomješanim s pečenim i na sitne kockice  nasjeckanim patliđanom – začinjenim s malo origana i bosiljka (ukupno neka ne prelazi 150g porcija priloga)
– salata: zelena

savjetovalište – www.zdravaprehrana.info