18 ožu. Plan prehrane za muškarce na intenzivnom treningu TRX+utezi

Ukoliko ste na intenzivnim treninzima poput TRX vježbi u kombinaciji s utezima i pri tom želite povećati gustoću mišićne mase; doručkujte, ručajte i večerajte s nama 🙂
Pri tom ne zaboravite koliko je važno unijeti dostatnu količinu tekućine, ali i odmah poslije treninga popiti proteinski smoothie radi obnove mišićnih vlakana.

Zajutrak: U blenderu miksati limun, šaku špinata ili blitve, tijekom blendanja dodati vode

 

Doručak: 4 jaja s 50g pureće delux salame ili ispeći 2 šnite pancete s jajma

Peći na: 1 žlici maslinovog ulja +1/2žlice kokosovog ulja

—trening—-

Odmah nakon treninga whey proteinski napitak za regeneraciju mišićnog tkiva

 

Međuobrok: voće

 

Sat vremena nakon treninga: 200g  piletine, 200g krumpira kuhanog

 

Ručak: piletina sa sirom i špinatom

Sastojci:

180g pileća prsa

100g špinata (zamrznutog)

100g mozzarele

Postupak:

Prsa zarezati na što više mjesta. Otopiti špinat u lončić i izliti u zarezane djelove na piletini. Prekriti s mozzarelom. Peći u pećnici na 180*C

Salata s pršutom:

1 žlica maslinovog ulja

100g zelene salate

2 kom cherry rajčice

3 kom pistacije

1 žlica aceto balsamico

2 tanko narezane šnite pršuta malo parmezana

Postupak:

sastojke pomješati nakon što ih začinimo.

—trening—

proteinski napitak pripraviti u blenderu i odmah nakon treninga popiti

 

Sat vremena nakon treninga:

Škampi s tikvicama:

Sastojci:

500g škampa

2 srednje velike tikvice

60ml temeljca

malo maslaca

začini:so,papar,crvena paprika, peršin

Postupak:

U tavu dodati škampe, češnjak, crenu papriku. Nakon 2-3 min preliti temeljcem, limunovim sokom i začinima. Kada tekućina zakuha dodati prethodno naribane tikvice. Kuhati još 3 minute. Poslužiti s parmezanom.

Večera: Avokado punjen jajetom

Sastojci:

avokado, 2 jaja,3 pancete,, začini.papar,sol

Postupak: Avokado prerezati na pola. U svaku udubinu staviti prethodno umućeno jaje. Prekriti sve pancetom. Pećnica:180*C; 25min

 

obrok 45 minuta prije spavanja: orašasti plodovi 15g  s 100g svježeg sira

 

Važno: ne zaboraviti piti dovoljno tekućine: 2,5-3l vode

 

www.zdravaprehrana.info