13 ožu. Plan prehrane kod intenzivnog fitness treninga za dobivanje mišićne mase

Ovo je plan prehrane koji može poboljšati dobivanje na mišićnoj masi uz dva treninga dnevno. Ne treba odmah posegnuti za keto dijetom, pripremite svoj organizam na povećani udio proteina i s vremenom smanjujte udio ugljikohidrata u svojoj prehrani. Važno je unositi 2-2,5l vode ukoliko intenzivno vježbamo. Obrok valja pojesti sat vremena prije treninga, a posljednji obrok 45 min prije spavanja. Voće unosite, no ne više od tri voćke dnevno. Svakako izbacite šećer (kava, čaj). Ukoliko je prvi trening ranije, tada na četvrti obrok  krenite sat vremena nakon shake-a, koji je u sklopu ovog režima obavezan nakon treninga.

Važno: tijekom perioda dobivanja na mišićnoj masi i intenzivnijeg treninga ne smije se osjećati glad i slabost.

Plan prehrane:

Doručak: 60g zobenih pahuljica, mjerica whey proteina i banana

Međuobrok: jabuka ili banana

Ručak: 100g piletine, 80g pirjane riže,180g zelene salate s 50g naribane mrkve

Obrok sat vremena prije vježbanja: 100g puretine,  20g integralne tjestenine pomješane s 40g kuhanog povća (mrkva, cvjetača, brokuli), salata od rajčice i kupusa

nakon treninga: shake od banane i mjerica whey proteina

Sat vremena nakon treninga (večera): sendvič od integralnog kruha (60g ) s pilećom salamom, jogurt 0,9%mm ili kefir

Obrok 45min prije spavanja:šaka orašastih plodova i 70g posnog sira

 

www.zdravaprehrana.info u suradnji s Tia Borković, fitness savjetnica