16 ožu. Istezanjem do čvrstih i vretenastih mišića

Kao sastavni dio ballet fitnessa, istezanje bi se moglo opisati kao najvažniji dio treninga. Iako je definitivno estetika razgibanih plesača u prvom planu, istezanje i fleksibilnost nose mnoge dobrobiti svakom sportašu ili rekreativcu bez obzira na vrstu treninga.

Prvenstveno se istezanjem mišića sprječavaju ozljede. Mišić se izdužuje i vlakna postaju elastičnija i duža te teže pucaju kod izvođenja sporta/pokreta, što je iznimno važno za kvalitetan kontinuirani rad.

Motorička sposobnost je također važan ishod istezanja, jer kada je tijelo fleksibilno i može se kretati u svim smjerovima i položajima, i izvedba je bolja i sposobnija, a u krajnjem slučaju i estetski lijepa. To je veliki aspekt baleta i sličnih disciplina kao takvih, gdje je 5 centimetara viša noga, bliže savršenstvu i onom krajnjem cilju, za koji balerine i baletani naporno vježbaju. Osim funkcionalne, uloga lijepog izgleda je ključ kod disciplina kao što su gimnastika, umjetničko klizanje, joga i balet i mnoge druge. Dok je kod sportova kao što su borilačke vještine, čak i timskih sportova kao nogomet, uloga istezanja definitivno funkcionalne i zaštitne prirode.

Možete smaniti i bol u mišićima i poboljšati držanje, a uz to se povećava protok krvi i ostalih hranjivih tvari tkivom. Često je nama ljudima najveći problem bol u donjem dijelu leđa, uslijed višesatnog sjedenja, a istezanje je prava stvar za riješavanje te boli.

Istezanje je odličan primjer relaksacije i vježbi disanja, kao bi se postiglo stanje uma i tijela koje je spremno nositi se s naporima treninga. Držanje određene poze duže vremena, ima opuštajuće učinke i pomaže tijelu da se oporavi od napornog treninga i pripremi za nove izazove.

U konačnici, mišići će izgledati vretenasto odnosno tonirano i čvrsto, a vjerujemo da je to cilj svakog sportaša. Osim unutrašnje čvrstine, i vanjski izgled mišića je bitan dio osoba koji se bave sportom, jer nagoviješta našu fizičku spremu.

Kada se istezati?

Nakon laganog zagrijavanja, između vježbi, tj. u pauzama, i nakon treninga.

Primjeri istezanja sa Ballet fitness-a:

Zadnja loža, noge :

cof

Aduktor, zadnja loža, donji dio leđa:

dav

dav

Donji dio leđa, zadnja loža:

cof

Trbušni mišići, leđa, zadnja loža:

cof

Aduktor, zadnja loža, leđa, trbušni:

dav

Aduktor, zadnja loža:

20160824_131006-01

Aduktor, leđa, trbušni, zadnja loža:

20160824_130727-01

Zadnja loža, trbušni, leđa:

20160824_130927-01

 

Video preporuka za istezanje:

Anja Bašnec,profesionalna balerina i nutricionistica                                                                                                                                                                                 www.zdravaprehrana.info