Možemo li sami unaprijediti mentalno zdravlje?

Stručnjaci za mentalno zdravlje ovu su definiciju proširili i na sposobnost pojedinca da uči, stvara dobre međuljudske odnose te razlikuje pozitivne od negativnih emocija, pravilno ih izražava i njima upravlja. Mentalno zdravlje dio je cjelokupnog zdravlja i značajno utječe na zdravstveno stanje pojedinca, obitelji, a...

Što je Chi kung / Qigong

Umjetnost unutarnje snage je stoljećima bila brižno čuvana u Kini. Obuhvaćala je sve tvrde i meke borilačke vještine uključujući Tai Chi i Chi Kung, koje su tek sada otkrivene. Došlo je vrijeme da ovaj sustav preventivne i zdravstvene terapije postane dostupan za sve. Chi kung...

Tjelovježbom olakšati simptome menopauze

Žene u menopauzi podvrgnute redovitoj tjelovježbi imaju manju pojavnost noćnog znojenja, promjena raspoloženja i razdražljivosti u usporedbi sa ženama koje ne vježbaju. Neke ili sve tipične simptome menopauze može doživjeti čak do 80% žena: valove vrućine, noćno znojenje, poremećaj spavanja, glavobolju, depresiju, razdražljivost, mokraćne probleme i...

Redovito vježbanje poboljšava cirkadijarni ritam

Novo istraživanje pokazalo je da ljudi koji redovito vježbaju bolje spavaju i budniji su tokom dana u odnosu na ljude koji se rijetko upuštaju u tjelesnu aktivnost. Znanstvenici sa američkog sveučilišta Oregon State University analizirali su podatke o više od 2.600 ljudi u dobi od 18...

Bolje od trbušnjaka: Najlakša vježba koja će u 2 tjedna ‘isisati’ trbuščić

Za ravan trbuh ne morate se mučiti i raditi beskonačan broj 'omraženih 'trbušnjaka. Naime, pronašli smo najlakšu vježbu za postizanje ravnog trbuha, a što je najbolje, fitnes stručnjaci tvrde da je i učinkovitija od tako teških trbušnjaka. 'Tajna' ove vježbe koja se naziva isisavanje trbuha ne može biti jednostavnije...

U 10 minuta do uskog struka i napetih trbušnjaka

1. Vježba: Planinarka Postavite se u položaj za izvođenje sklekova: ruke ispružite u visini ramena i njima se oslonite o pod, noge ispružite iza sebe i oslanjajte se vrhovimatenisice o podlogu, te ispravite leđa. Lijevu nogu savinite i približite što je moguće više prsnom košu (kao da se penjete o...

Za leđa, guzu i bedra: 1 pokret koji bi trebala raditi svaka žena

Uz dobro nam poznate čučnjeve i trbušnjake vježba koja je kao stvorena zažensko tijelo je deadlift. Riječ je o pokretu koji istovremeno jača više skupina mišića, a idealan je za zatezanje bedara, učvršćivanje leđa, stražnjice i ruku te jačanje trbušnih mišića. Ako ostanete dosljedni, ova jednostavna vježba vrlo brzo će vam donijet nevjerojatne rezultate,...

Proteinski nadomjesci kod sportskih rekreativaca

Među mladima koji odlaze u teretanu i sportašima rekreativcima često se vode rasprave o dobrobiti i štetnosti uzimanja proteinskih nadomjestaka u prehrani. Potrebe profesionalnih sportaša su zaista posebne, a ne jednom smo, nažalost, bili svjedocima korištenja zabranjenih supstancija u želji za postizanjem što boljih sportskih rezultata....

Umjerena tjelovježba produžuje život

Preporuka za intenzivno ili učestalo hodanje kao način tjelovježbe, smanjuje kardiovaskularni rizik, izvještava se prema randomiziranoj studiji objavljenoj u Archives of Internal Medicine. Druga analiza, bazirana na podacima iz studije Framingham, sugerira kako se životni vijek može produžiti umjerenim do visoko-intenzivnim vježbanjem, u onih starijih od...

Aerobne vježbe i masne trbušne naslage

Zasigurno mnogi od nas nisu znali da onaj 'šlauf' oko trbuha koji ne samo da ružno izgleda već nam i smeta je u biti i posebno nezdrav. Radi se o masnom tkivu koje se nakuplja ne samo ispod kože već i oko naših unutarnjih organa...