Vježbe izdržljivosti i fiziološke promjene u našem tijelu

Kada radimo vježbe izdržljivosti u našem se tijelu događaju različite fiziološke promjene kao prilagodba i odgovor našeg tijela na povećane potrebe za energijom, biogenezom mitohondrija i povećanom proizvodnjom reaktivnih oblika kisika (ROS). Nedavne studije pokazale su sinergijsko djelovanje mitohondrija i crijevne mikrobiote. Mitohondriji su stanične organele tzv....

Bakterija Mycobacterium vaccae utječe na razine serotonina u mozgu

Izloženost određenim bakterijama u okolišu ne treba nužno doživljavati kao prijetnju našem imuno sustavu. Bakteriju Mycobacterium vacccae, čije je izvorno stanište tlo najčešće udišemo ili unosimo u organizam putem ruku koje su bile u kontaktu s zemljom dok provodimo vrijeme u prirodi ili radeći vrtlarske...

OSOBNA ORGANIZIRANOST I NJEZIN UTJECAJ NA ZDRAVLJE

Neorganiziranost neke osobe gotovo uvijek ima negativan utjecaj na sve aspekte njezinog života pa u konačnici i na njezino zdravlje, kako psihičko tako i fizičko. Većinu mojih klijentica upravo ta spoznaja navede da mi se jave da ih podučim razvijanju adekvatnih organizacijskih vještina tj. vještina...

Case study- vježba-plan vježbe-konačni uspjeh

  Hoće li nam dodatan unos proteina bez adekvatne snažne tjelovježbe utjecati na povećanje mišića? ''NE'' Primjer: Ako želite dobiti 0,5 kg mišića /tjedan trebate unjeti cca.14g DODATNIH proteina DNEVNO. Što odgovara 60g proteinske hrane.   tablica kao smjernica:   100g namirnice  proteini  //g// Piletina 21 Pileća prsa, bez kože 23 Pileći batak bez kože 21 Pileći batak s...

Gastrointestinalni sustav i tijek treninga

Hranom u organizam unosimo hranjive tvari (nutrijente) određene energetske i biološke vrijednosti: makronutrijente (bjelančevine, ugljikohidrati i masti), mikronutrijente (vitamini i minerali) i prirodne nenutritivne fiziološki aktivne tvari (kvercetin, alicin, indol, karabinol, katehine, ganistein itd). Funkcija gastrointestinalnog sustava je razgradnja hrane kako bi u konačnici putem krvi...

Dijeta za lakto-ovo-vegetarijance koji provode intenzivno aerobne vježbe

Dijeta za vegetarijance u samom startu mora zadovoljiti potrebe za svim esencijalnim aminokiselinama. U posljednje vrijeme uz 'novije' visokovrijedne namirnice na našem tržištu poput kvinoje i chia sjemenki možemo još i jednostavnije pristupiti kombiniranju obroka. Dijete koje pronalazite na ovim, ali i sličnim stranicama samo su...

Plan prehrane za muškarce na intenzivnom treningu TRX+utezi

Ukoliko ste na intenzivnim treninzima poput TRX vježbi u kombinaciji s utezima i pri tom želite povećati gustoću mišićne mase; doručkujte, ručajte i večerajte s nama :) Pri tom ne zaboravite koliko je važno unijeti dostatnu količinu tekućine, ali i odmah poslije treninga popiti proteinski smoothie radi...

Istezanjem do čvrstih i vretenastih mišića

Kao sastavni dio ballet fitnessa, istezanje bi se moglo opisati kao najvažniji dio treninga. Iako je definitivno estetika razgibanih plesača u prvom planu, istezanje i fleksibilnost nose mnoge dobrobiti svakom sportašu ili rekreativcu bez obzira na vrstu treninga. Prvenstveno se istezanjem mišića sprječavaju ozljede. Mišić se...